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下面附上一則新聞讓大家了解時事
運動卡關有解 「高纖飲食」突破撞牆期
:
明明持續運動健身，體重卻停在某個關卡？線條一直不明顯？輕度運動族的「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」該如何突破？運動營養師楊承樺提醒，網路上很多針對減重停滯期突破的激進作法，其實只要透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。
楊承樺提醒，多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，卻忽略了營養補充上的盲點。
想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則：
1.強化運動增肌減脂效果
2.預防／緩和運動傷害原則
3.增加飽足避免過量攝食
而運動族偏好的低／無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
輕度運動族有三大營養盲點
1 .運動方式偏誤 基礎代謝難提升
一般輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，且頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。因此除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。
2.運動習慣三天捕魚兩天曬網
因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用的產生。
3.未搭配飲食 運動難減脂
改善身形線條創造美好體態是許多輕運動族的目標。但另許多輕運動民眾雖然從事運動，飲食上卻沒有對應式的搭配。因此建議，輕運動族在飲食上需要加入飽足感食材的餐點搭配。
楊承樺表示，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
（畢翠絲／台北報導）
足球袋鼠轉運 逼和丹麥
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中國時報【李弘斌╱綜合報導】
「足球袋鼠」澳洲本屆世足首戰成為史上首次「影像助理裁判」（VAR）的吃虧苦主，1球輸給法國，21日對丹麥終於成為新制的獲益者，經改判罰進追平的12碼球。可惜澳洲全場14次射門沒能再進第2球，僅以1比1踢平丹麥，本屆首勝還得等一等。
丹麥賽後戰績1勝1和，小組賽最後一役將遭遇被視為C組最強的法國。澳洲拿下本屆首分積分，戰績1和1負，得等下役對祕魯搶勝，力拚16強門票。
艾瑞克森勁射 率先破門
丹麥首役1球氣走祕魯，次役繼續以4-3-3陣式迎戰澳洲。開賽僅7分鐘，澳洲在自家禁區邊緣截球，準備往前推進，未料傳球立刻被舒恩攔截前送，中鋒M.約根森在禁區邊緣拿球，以右腳背外側往右一蹭，助攻跟進的艾瑞克森左腳勁射破門，丹麥先馳得點1比0領先澳洲。
艾瑞克森效力於英超勁旅熱刺，原本就被視為丹麥本屆世足的攻擊核心，這顆進球也是他在最近的20場國際賽中，替丹麥所攻入的第17球。
澳洲首戰輸給法國，還成為世足史上首個因VAR改判的苦主，總教練范馬維克甚至公開抗議，這回卻因VAR而受益。第36分鐘澳洲吊球入禁區，萊基頭槌球打中鮑森的左手，西班牙裁判檢視重播後改判為12碼球，澳洲隊長耶迪納克操刀破門。
丹麥鮑森手球 奉送12碼
這是耶迪納克連兩場罰進12碼球，可惜澳洲隨後發動連連攻勢，總是欠缺臨門一腳，只能接受平手的1分積分。
丹麥方面，鮑森是首戰氣走祕魯的進球功臣，卻因這次禁區內手球領到黃牌，加上首戰也領1黃，小組賽最後一役對法國將遭到追加禁賽，成為童話王國的隱憂。丹麥過去4次打入世足賽，只有2010年沒能晉級16強。
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